10 Buah untuk Ibu Hamil yang Aman dan Menyehatkan untuk Ibu dan Anak


Buah untuk ibu hamil merupakan informasi penting yang harus diketahui para calon ayah dan ibu, khususnya yang baru saja diberi anugrah kehamilan. Masa awal kehamilan adalah periode yang sangat rentan bagi tubuh ibu hamil, dan juga calon buah hati.

Dalam hal ini, ibu hamil perlu mendapatkan nutrsi yang cukup, sehingga selain selalu sehat, tumbuh kembang janin yang ada di dalam rahim juga senantiasa dapat berlangsung normal. Salah satu hal yang harus diketahui adalah buah untuk ibu hamil, dimana selain aman dikonsumsi juga menyehatkan. Sebab salah satu makanan yang kaya akan manfaat tersebut adalah buah sayur.

Namun demikian, untuk dalam kondisi hamil, seorang ibu tentu harus memperhatikan dengan seksama buah dan sayur yang baik untuk dikonsumsi. Untuk buah-buahan yang dikonsumsi sangat disarankan yang mengandung banyak serat dan nutrisi, seperti vitamin, kalsium, asam folat, dan juga beta karoten. Dalam hal konsumsinya, seorang ibu hamil disarankan mengkonsumsi buah dan sayur, sebanyak dua sampai empat mangkok perharinya.

Dalam hal penyajian, buah yang telah dipotong dapat membantu ibu hamil lebih menikmati makanan tersebut.

10 Rekomendasi Buah Untuk Ibu Hamil

Dilansir dari howieandbelle.com, inilah beberapa buah yang aman dan sehat untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

1 Anggur


Salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil adalah anggur. Buah ini kaya akan kandungan folat, magnesium, serta berbagai vitamin penting lainnya.

Kandungan magnesium yang ada didalamnya, dipercaya dapat mengurangi kram yang bisa terjadi selama proses kehamilan. Selain itu, dengan rajin mengkonsumsi buah anggur, juga akan memberikan efek yang positif terhadap metabolisme dan pencernaan ibu hamil.

2. Apel



Buah yang baik  dikonsumsi ibu hamil berikutnya adalah apel. Kandungan gizi yang tinggi pada buah ini, sangat baik  sebagai sumber nutrisi bagi  ibu hamil. Buah ini memiliki kandungan Vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, Zinc, dan tentu saja serat.

Dengan sering mengkonsumi buah yang memiliki kandungan gizi yang lengkap seperti apel, maka pertumbuhan janin dalam rahim ibu bisa menjadi lebih cepat. Selain itu juga dapat meingkatkan sistem kekebalan tubuh, dan juga memperbaiki kualitas sistem pencernaan.

Bahkan menurut sebuah penelitian yang dikeluarkan oleh healthline.com, ibu hamil yang teratur mengkonsumsi buah apel, maka akan mengurangi resiko  terhadap alergi dan asma bagi ibu dan buah hatinya tersebut.

3. Alpukat



Memiliki sumber folat yabg bagus, alpukat adalah salah buah yang sangat cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain dianjurkan memakan buah ini ketika hamil, akan lebih baik lagi jika buah ini, juga rutin dikonsumsi sejak sebelum Anda melakukan program kehamilan.

Buah ini sangat efektif dikonsumsi untuk mencegah cacat lahir, pada sumsum tulang belakang serta otak.

4. Jeruk


Jeruk adalah buah untuk ibu hamil berikutnya yang akan kita bahas. Selain kaya akan kandungan vitamin C, buah ini juga kaya akan folat dan serat. Dengan kandungan tersebutlah maka sangat baik sekali, jika jeruk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Rasa asam yang dimilikinya dapat menimbulkan kesegaran tersendiri saat dikonsumsi, selain itu kadar cairannya yang tinggi juga dapat mencegah terjadinya dehidrasi pada ibu hamil.

Vitamin C yang terkndung di dalamnya dapat membantu proses penyerapan zat besi, oleh karena itu penting sekali untuk ibu hamil mengkonsumsi buah ini.

5. Kurma



Buah kurma biasanya sangat melimpah ketika bulan Ramadhan tiba, namun bukan berarti di luar bulan ramadhan kita sulit mendapatkan buah ini. Apalagi di banyaknya situs jual beli online seperti sekarang.

Buah ini dipercaya memiliki kandungan glukoas tinggi, yakni antara 60 hingga 70 persen. Hal ini tentu sangat baik untuk dapat memenuhi kebutuhan energi harian ibu hamil. Selain itu, buah kurma juga memiliki kandungan zet besi, kalium, serta vitamin B kompleks, yang merupakan nutrisi yang baik bagi ibu hamil.

Selain itu, buah ini juga dipercaya untuk meningkatkan kecerdasan otak bayi, serta menguatkan syaraf bayi, sehingga bisa beraktivitas dengan lebih baik.

6. Mangga



Mangga adalah buah yanh kaya akan vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C, zat besi, asam folat, dan juga potassium, dimana semua nutrisi tersebut penting selama proses kehamilan. Dengan hal tersebut, tepat sekali jika mangga ini dikonsumsi ibu hamil.

Rasanya yang manis sangat cocok dikonsumsi ketika Anda menginginkan sesuatu yang manis. Buah mangga ini, juga sangat cocok untuk snack atau kudapan, atau juga digunakan sebagai pengganti peremen dan kue.

7. Nanas



Banyak mitos beredar bahwa ibu hamil harus menjauhi buah ini, namun hingga saat ini belum ada bukti ilmiah yang membuktikan jika buah nanas berbahaya untuk dikonsumsi ibu hamil.

Namun demikian, dalam mengkonsumsi buah ini memang tidak boleh berlebihan. Kandungan bromelain yang dipercaya ada di dalamnya, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dapat mempercepat pendarahan. Oleh karena itu bijaklah dalam mengkonsumsi buah ini, lagi pula masih banyak buah lainnya bukan

8. Pepaya



Buah pepaya yang matang sangat cocok untuk dikonsumsi ibu hamil. Hal ini salah satunya karena vitamin dan mineral yang terkandung di dalamnya sudah lengkap,  sehingga dapat dijadikan sebagai sumber serat. Sumber serat tersebut, sangat bermanfaat untuk mencegah sembelit, hingga wasir. Dimana resiko wasir biasanya lebih rentan dialami oleh ibu hamil, terutama jika kebutuhan seratnya kurang terpenuhi.

Baca Juga : Cara Mengobati Wasir atau Ambeien Tanpa Perlu ke Dokter, Ampuh Berdasarkan Pengalaman!

Selain pepaya matang, pepaya mentah sangat tidak dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil. Kandungan lateks yang tinggi pada pepaya mentah tersebut, dapat menyebabkan rahim mengalami kontraksi. Sebelum memakan buah pepaya, sangat disarankan untuk ibu hamil berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

9. Pisang



Pisang adalah buah yang mengandung kalium tinggi, sehingga sangat cocok sekali untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Kalium sendiri adalah salah satu mineral penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta keseimbangan energi. Bagi ibu hamil yang sering mengalami mual-mual, pisang adalah buah yang sangat cocok untuk dikonsumsi.

Kandungan lain yang ada dalam pisang yaitu serat, vitamin B6, dan juga vitamin C. Selain dikonsumsi langsung, Anda juga bisa mengkombinasikannya dengan yoghurt atau pun dicampur dengan buah lain dengan dijadikan jus.

10. Semangka



Tak asing lagi, jika semangka merupakan buah yang memiliki kandungan air yang banyak. Umumnya setiap satu butir semangka mengandung 92 persen air, dan 6 persen gula. Dengan mengkonsumsi buah semangka, maka tubuh ibu hamil akan senantiasa terhidrasi dengan baik.

Menariknya lagi  semangka juga kaya akan kandungan magnesium, vitamin, dan juga potassium. Semua kandungan tersebut sangat bermanfaat untuk mengurangi kram otot, yang biasanya sering dialami oleh ibu hamil ketika usia kehamilannya telah memasuki trimsemester terakhir.

Baca Juga : Jika Kewajiban Suami Mencari Nafkah Sama dengan Jihad, Lalu Bagaimana dengan Istri yang Mengurus Anak?

Demikian penjelasan mengenai 10 buah untuk ibu hamil yang sangat disarankan untuk dikonsumsi. Semoga dengan mengetahuinya, ibu dan janin selalu sehat dan kuat ya.

Belum ada Komentar untuk "10 Buah untuk Ibu Hamil yang Aman dan Menyehatkan untuk Ibu dan Anak"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel